第137章 男籃訓練（1 / 1）
三分球是康迪的短板，他的命中率只有33%。
訓練師專門給他安排了三分球專項訓練，讓他在不同的角度投籃。
“不要急於求成，”訓練師說，“先找到手感。”
康迪投了幾十次，命中率很低。
他有些急躁，把球扔在地上：“該死！”
訓練師走過來，拍了拍他的肩膀：“kd，冷靜點。三分球需要耐心，你要相信自己。”
康迪深吸一口氣，撿起球，重新站在三分線外。
這一次，他放慢了節奏，調整好姿勢，慢慢投籃。
球在空中劃出一道弧線，穩穩地落進了籃筐。
“好球！”
訓練師喊道。
康迪受到了鼓舞，繼續投籃，命中率逐漸回升。
幾天後，威少也來到了訓練館。
“嘿，kd，我來陪你練練。”
威少笑著說。
兩人開始一對一單挑。
威少的速度很快，不斷地突破，但康迪的身高和力量佔據優勢，總能有效地防守他。
輪到康迪進攻，他持球突破，威少緊緊防守。
他突然變向，過掉威少，兩步起速，在空中轉身，暴扣得分。
“哇哦！”
威少喊道：“你這動作太變態了！”
康迪笑了笑：“彼此彼此。”
單挑了一個小時，兩人都滿頭大汗。
“你的狀態不錯，”威少坐在地上，喝著水說，“下個賽季，我們一定能拿到三連冠。”
“當然，”康迪說，“我們是最好的組合。”
喬治和安東尼也偶爾會來訓練館和康迪一起訓練。
四人一起打了幾場隊內對抗賽，配合越來越默契。
“kd，你的中距離越來越準了，”喬治說，“下個賽季，對手會更難防守你。”
“你的三分也一樣，”康迪回應道，“我們會讓聯盟顫抖的。”
訓練期間，馬克-戴格諾特助教經常來指導康迪。
“kd，擋拆後的中投要更果斷，”戴格諾特說，“對手不敢輕易放你，你要抓住機會。”
康迪按照他的要求訓練，擋拆後的中投越來越熟練。
多諾萬教練也來看過幾次訓練。
“大家的狀態都很好，”多諾萬說，“休賽期的訓練很重要，我們要為下個賽季做好準備。”
他還和康迪單獨談了話，強調了防守的重要性：“kd，你的進攻很利害，但防守同樣重要。下個賽季，我們需要你在防守端也做出貢獻。”
康迪記住了教練的話，在訓練中更加註重防守。
他努力學習防守技巧，提高自己的防守意識。
訓練師也給他安排了防守專項訓練，讓他練習卡位、搶斷和封蓋。
一個月的訓練很快就結束了。
康迪的狀態越來越好，體能、力量、技術都有了提升。
他的三分球命中率雖然沒有大幅提高，但也穩定在了35%左右，偶爾還能爆發。
...
8月中旬。
康迪乘飛機前往雅加達亞，跟中國男籃會合。
剛到球館，他就成了最顯眼的座標。
王哲林第一個湊過來，手裡還攥著個籃球，臉上帶著憨笑：“迪哥，可算等著你了！”
“讓你們久等了。”
康迪拍了拍他的肩膀。
周圍的隊員也圍了過來，趙繼偉手裡轉著球，眼神裡滿是敬佩：“迪哥，你的擋拆中投太絕了，能不能回頭教教我？”
“沒問題，”康迪笑著點頭，目光掃過一張張熟悉又年輕的臉。
丁彥雨航穿著長袖訓練服，胳膊上的肌肉線條緊繃，趙睿理著寸頭，眼神透著一股狠勁，周琦則站在一旁，修長的身影有些沉默，但看向康迪的目光裡滿是期待。
李楠教練快步走過來，手裡拿著一份訓練計劃，遞到康迪面前：“康迪，這是我們之前制定的訓練方案，你看看有沒有需要調整的地方。NBA的訓練體系更先進，你的意見對我們太重要了。”
康迪接過資料夾，快速翻了幾頁，手指點在其中一項：“李導，體能訓練強度可以再提一檔。亞洲球隊雖然節奏慢，但對抗強度不低，尤其是伊朗，會用身體貼著打，咱們得提前適應。”
他頓了頓，又指向戰術部分，“還有擋拆戰術，可以多設計一些我和繼偉、趙睿的雙人配合，我擋拆後要麼順下，要麼彈到罰球線，他們可以根據防守選擇傳球，外線的小丁、趙泰隆隨時準備接球投籃。”
李楠立刻掏出筆記錄，點頭不迭：“說得對，我們之前確實太保守了。你在雷霆和威少的擋拆配合爐火純青，正好可以把這套戰術搬到國家隊來。”
助理教練們也圍了過來，康迪乾脆拿起戰術板，用馬克筆在上面畫著：“我打四號位，和中鋒形成內線雙高，但不用都堆在籃下。周琦可以拉到三分線外，他的射程能拉開防守，給我留出突破空間。”
“大王則負責卡位搶籃板，二次進攻咱們不能丟。”
丁彥雨航插了句：“迪哥，要是對手夾擊你怎麼辦？”
“那就分球，”康迪指著戰術板上的外線位置，“你們要做好隨時接球投籃的準備，我吸引兩人防守，外線至少會空出一個人。”
“小丁你的持球突破也能用上，要是對手補防你，再傳給弱側的趙泰隆或方碩，他們的三分必須頂得住。”
趙泰隆立刻表態：“迪哥放心，休賽期我練了不少接球三分，命中率穩在40%以上！”
康迪笑著拍了拍他的肩膀：“好樣的，到時候就看你的了。”
第一天的訓練從核心力量開始。
康迪帶來了雷霆隊的核心訓練方法，讓隊員們躺在瑜伽墊上，做平板支撐時還要配合轉體拋球，這比單純的平板支撐難度大得多。
“核心是發力的根基，”康迪一邊示範，一邊喊著節奏，“你們看，我突破時空中摺疊，全靠核心穩住身體。堅持住，再撐30秒！”
趙睿額頭上的汗往下滴，胳膊都在發抖，忍不住喊：“迪哥，這也太折磨人了！”
“現在折磨，比賽時才不會被對手摺磨，”康迪走到他身邊，用膝蓋輕輕頂了頂他的腰，“挺住，想想金牌，這點苦算什麼？”
周琦的核心力量一直是短板，做了三組就有些跟不上。
康迪停下來，手把手教他調整姿勢：“腰腹收緊，別塌下去。你身高臂長，防守時只要核心穩，就能罩住一大片區域。”
他讓周琦先從簡單的動作開始，循序漸進，還特意安排訓練師給周琦制定了單獨的核心強化計劃。
下午的訓練是內線配合。
康迪和王哲林一組，周琦和董瀚麟一組，進行一對一攻防演練。
王哲林持球背打康迪，剛一發力，就被康迪穩穩頂住，根本推不動。
“大王，背打時要降低重心，用臀部發力，不是硬頂，”康迪鬆開手，示範著動作，“你看，這樣轉身後仰，對手就不好封蓋了。”
輪到康迪進攻，他持球突破王哲林，第一步就把重心壓得極低，王哲林根本反應不過來。
康迪兩步就衝到籃下，面對補防的周琦，空中摺疊拉桿，左手換右手，輕輕將球放進籃筐。
“哇！”
場邊的隊員們忍不住驚呼，趙繼偉喊道：“迪哥，這動作也太絲滑了！”
康迪落地後，笑著說：“突破時要觀察防守，不要一味猛衝。大王的力量夠，周琦的身高夠，你們要學會利用自己的優勢。”
他又和周琦對位，周琦試圖用身高封蓋他的中投，康迪虛晃一下，然後快速起跳，出手時手腕輕輕一抖，球穩穩命中。
“出手要快，手腕發力要集中，”康迪說，“周琦你的臂展很長，防守時可以多幹擾對手投籃，不用每次都想著封蓋。”
接下來是擋拆戰術演練。
康迪和趙繼偉配合，趙繼偉持球，康迪上來擋拆，兩人一個眼神交流，康迪順下，趙繼偉的傳球精準到位，康迪接球后直接暴扣得分。
“就是這樣！”李楠在場邊大喊，“傳球要快，銜接要流暢！”
練了幾組後，康迪發現趙繼偉的傳球時機還可以再最佳化：“繼偉，擋拆後你可以稍微停頓一下，吸引防守再傳球，這樣我接球時壓力更小。”
趙繼偉照著試了試，果然效果更好。
兩人配合越來越默契，連續幾次擋拆都成功得分。
丁彥雨航看得手癢，主動要求和康迪配合。
康迪擋拆後沒有順下，而是彈到罰球線，丁彥雨航持球突破，吸引防守後分球給康迪，康迪接球中投命中。
“小丁的突破很有衝擊力，”康迪對李楠說，“可以多設計一些這樣的戰術，讓他和我形成內外聯動。”
晚上的訓練是投籃專項。
康迪站在罰球線兩側，連續投了20箇中投，命中18個。
“中距離是我的殺手鐧之一，”他對隊員們說，“你們也要找到自己的拿手得分方式，不能只靠我一個人。”
他走到王哲林身邊，指導他的勾手投籃：“手腕要柔和，出手點要高，這樣對手不容易封蓋。”
王哲林按照他的要求試了試，果然投進了幾個。
“迪哥，你這指導太管用了！”
王哲林興奮地說。
康迪笑了笑：“多練，肌肉記憶形成了，比賽時自然就準了。”
訓練結束後，隊員們都累得癱在地上，康迪卻還有力氣做拉伸。
李楠走過來，遞給她一瓶水：“康迪，今天辛苦你了。隊員們都很佩服你，你帶來的訓練方法和戰術理念，讓他們受益匪淺。”
“應該的，”康迪喝了口水，“一支球隊想要贏球，不能只靠一個人。我希望能幫大家提升實力，這樣我們在亞運會上才能真正做到橫掃對手。”
接下來的幾天，訓練強度越來越大。
康迪每天都會提前半小時到訓練館，和李楠討論當天的訓練計劃。
他發現國內球員的對抗強度和NBA相比還有差距，於是特意增加了對抗訓練。
讓隊員們穿著負重背心進行攻防演練，模擬比賽中的高強度對抗。
“對抗不是蠻幹，是用技巧和力量結合，”康迪一邊示範，一邊說，“在NBA，每次突破都會遇到身體對抗，要是扛不住，根本沒法完成進攻。”
他和趙睿進行一對一對抗，趙睿全力防守，康迪卻能輕鬆突破，還能在空中調整姿勢完成投籃。
“你看，對抗時要保持身體平衡，核心發力，”康迪說，“不要害怕對抗，要學會利用對抗。”
趙睿不服氣，又試了一次，這次他用身體緊緊貼著康迪，康迪卻突然加速，一個轉身就過掉了他，暴扣得分。
“還是差遠了，”趙睿撓了撓頭，“迪哥，你這身體也太變態了！”
“多練，”康迪拍了拍他的肩膀，“我剛進NBA時，對抗也不行，都是練出來的。”
在戰術佈置上，教練組圍繞康迪設計了一套一星四射的戰術體系。
康迪作為核心，在內線吸引防守，外線佈置丁彥雨航、趙泰隆、劉志軒、方碩四名射手。
王哲林或周琦則根據情況選擇順下或拉到外線。
“這套戰術的關鍵是傳球和跑位，”李楠在戰術會上說，“康迪吸引防守後，大家要及時跑位，創造投籃機會。”
康迪補充道：“要是對手夾擊我，我會第一時間分球給外線。要是對手不夾擊，我就直接強攻，大家要相信我，也要相信彼此。”
為了模擬比賽場景，教練組安排了隊內對抗賽，分成紅白兩隊。
康迪在紅隊，搭檔王哲林、趙繼偉、丁彥雨航、趙泰隆。
白隊則是周琦、董瀚麟、俞長棟、孫銘徽、方碩。
比賽一開始，紅隊就打出了預設的戰術。
趙繼偉持球，康迪擋拆後順下。
王哲林卡位，趙繼偉傳球給康迪。
康迪接球后面對周琦的封蓋，空中摺疊拉桿，將球上進。
“好球！”
場邊的教練和隊員們齊聲喊道。
白隊發起進攻。
孫銘徽持球突破，康迪補防過來，一個乾淨的搶斷，然後快速反擊，分給跟進的丁彥雨航，丁彥雨航三分命中。
“漂亮的防守反擊！”李楠興奮地說。
比賽進行到第二節，白隊開始夾擊康迪。
康迪持球突破，遭到周琦和董瀚麟的雙重夾擊，他沒有硬來，而是及時分球給外線的趙泰隆，趙泰隆接球三分命中。
“就是這樣！”康迪喊道，“保持傳球，不要慌！”