第10章 一堂高質量力量課（1 / 1）
“沒問題，老師”趙鵬自信的說道，畢竟自己搞體育為班上爭光也是可以的。
“好的，你這麼說我就放心了，這段時間你就安心搞體育，聽說你們要搞縣運會是吧！你別太急切了，畢竟你才搞體育半年，比不上那些搞了幾年的，所以你就好好的參與，就萬幸了！”高老師這樣對趙鵬說道，畢竟在他的認識裡，趙鵬也還只是個搞了半年體育的學生，這孩子個子還不高。
“好的，老師，你放心吧！”趙鵬表面淡定，心裡卻想著自己怎麼說也是個前三水平的，這高老師著實看低我了。
“好，就這樣了，校運會大家都踴躍報名，最後一屆，大家都拿出自己的態度，為我們班這三年畫上一個句號。”高老師說完，就出去了。
英語老師在門外等了幾分鐘，看到高老師，打了個招呼就進去了。
“起立，同學們好，老師好”教室傳來上課的聲音。
中午的時候，趙鵬解決完了午飯，再回去的路上有遇到了那個帶眼鏡的女生，上一世的趙鵬自己班上男生的名字倒是記起來了，女生卻還認不得幾個，她可能是趙鵬為數不多認識名字的女生。
“趙鵬，你最近在搞體育呀！怪不得你每次沒上早課呢！”翟斐斐看到趙鵬居然打起了招呼。
“哦哦，早上好呀，好巧.啊，翟斐斐”畢竟是別人打招呼，趙鵬自然也要回話。
“你最近搞體育應該很辛苦吧？對了你是什麼專案的呀，厲害嗎？”翟斐斐似乎被趙鵬這幾句話激起了話題，她小學的時候也搞過體育，後面因為太辛苦了，所以就放棄了，她之前是跑800米的。
“還好吧，我們隊裡教練和隊友都很好，我是跑5000的，然後1500是副項，500017分多吧，1500沒測過”趙鵬自然有問必答，但是他看翟斐斐這種乖乖女怎麼會對這個感興趣。
“哈哈，這麼厲害的嗎”翟斐斐雖然搞過體育但是也不太懂這個男生長跑的水平。
“好了，我走了”趙鵬看著話題有點尷尬，就想快點結束了，畢竟他還是有點內向的。
“好好，教室見。”翟斐斐看著趙鵬急急毛毛的，抿嘴捂著手偷摸著竊笑了一下，真似西施挽月般動人，上一世的趙鵬雖然人內向了點，但是這看美女的眼光確實不差。
不過急忙走了的趙鵬屬實沒看到這種景象，不過以現在的他看到了估計也就是稍微欣賞一下，畢竟這一世的他心思不在這個女色上面，他想的是更高的理想，和那些自己可能窮其一生都跑不到的配速上面。
回到教室，現在已經是算午休時間了，作為一個瞭解前世大部分運動員的計劃的人，趙鵬很清楚除了好的訓練計劃，更要有好的休息和飲食習慣，日本長跑名宿大迫傑堅持每天9點睡覺睡到早上7點，中午也要保持2個小時的午休時間，也就是每天大迫傑要維持12個小時的睡眠時間。
趙鵬沒有這麼長的時間休息，畢竟他還只是個學生，但是他會扣時間，比如每次下課，他不是睡覺就是睡覺，雖然丁玲學校9點才下晚自習，自己也要10點左右才能搞完，每天早上6點之前就要起床了，不過中午他還有1個半小時的午休時間，也還算是滿足了每天10個小時的睡眠。
二話不說，趙鵬就已經進入了夢鄉。
下午的時候，趙鵬到了操場上，每次他不是最快的，這次又有三個人比他先到，分別是黃維哲和谷洪秀還有彭桂昌，趙鵬看了看周圍，曹教練還沒有來，應該是還在收器材，曹教練不僅是他們的田徑隊教練，同時還管著器材室，算是身居多職。
等人來齊了，依據是谷洪秀帶著跑操，今天是算力量和動作課，趙鵬覺得這種課其實也沒什麼用不過，他也只在心裡說一下，不管怎麼說，教練也算是比你多吃這麼多年的體育飯的，相信教練應該是沒錯的。
“好了，都熱身完了吧！”曹教練看了一下底下一群站著的隊員們說道。
“熱身完了，教練”底下一群人說道，今天他們是搞初升高體測和要去比賽的隊員一起上課的，顯得人有點擁擠。
“好的啊，你們要有點憂患意識了呀，下一週就沒有什麼別的課了，下一週除了休息我們就是上強度。”曹教練看了看下面還吊兒郎當的隊員說道。
“啊......”周圍瞬間響起來一陣聲音。
“好，安靜，今天說一下下午的安排，100米和400米的選手在谷洪秀的帶領下練深蹲和臥推，搞五組，800米的搞半蹲和輕重量臥推，接著是自己進行腹部的練習，也是五組。”曹教練看了看周圍的人安排道。
“曹教練，那我搞什麼呢？”趙鵬一臉疑惑的看著曹教練，就他自己還沒安排任務。
“趙鵬，你帶著800的做半蹲和輕重量臥推，不過你搞兩組就行了，後面我帶你搞點別的”曹教練看了看800米的然後對趙鵬說道。
“都聽明白了嗎，我在旁邊監督誰偷懶，就給我去操場跳一圈”曹教練突然又說道。
“好的”所有人都回應道。
於是小小的田徑訓練室就有了這麼一幕，一群人搞著大重量的深蹲，搞完了，就被換片，換成輕重量的片接著做。
臥推也是如此，短跑的搞得10KG的片，到了長跑就被換成了5KG的片。長跑用那麼重的片沒有什麼太大的意義，可能會在跑步的時候擺臂擺死旁邊的人。
兩組下來，趙鵬就有了感覺了，有點累，不過他還是走到曹教練面前。
“曹教練我還要搞什麼呀！”趙鵬雙手叉腰的問道，他不知道自己還要搞什麼東西，不應該都是上力量的嗎。
“你要知道跑長跑的訓練都是要輕重量，中速度，多次數以及持續久。今天我就要給你上這一趟力量課”曹教練一副世外高人的模樣對趙鵬說道。
“啊？”趙鵬一臉疑惑，要知道他上一世也就是搞得這種半蹲和臥推的力量還沒搞過什麼別的力量課。
曹教練隨後向趙鵬展示了這幾個動作每個都是20次×2組。
第一個動作也就是負重彈性跳，要揹著個空杆（20kg）跳20次。
第二個動作也就是負重高抬腿，也是揹著個杆然後高抬腿20次。
第三個動作是跪姿上髖，雙腿跪在地上，雙手提著杆，然後用雙手將杆往上甩，自己也是一隻腿提起。
第四個動作是快速推舉，也是20次。
這幾個動作據曹教練所說是他在體院的師兄比賽的時候從那些省隊的所學的，似乎挺又效果的。
“哈哈，沒想到，這個方法實驗到我的身上了”趙鵬內心尷尬的笑道。
不過他還是積極提取教練的意見，不管是在哪裡訓練，教練的話就是最大，教練要你去東你不能去西，不然你還是一個人搞訓練吧。
認真的貫徹這幾個動作，再加上旁邊有曹教練輔導動作，趙鵬很快就搞完了這節課。
搞完了的趙鵬沒什麼別的感覺，就是累，好像就是更上了一節速耐課一樣，不過他搞這個有點更速耐課不一樣的就是自己是骨頭疼，速耐課搞完是肌肉心臟不舒服。
曹教練之後就被一個電話叫走了，她走之前就要求隊員們放鬆到位了，記得放鬆完穿衣服，現在這個時候雖然不冷，但是下午太陽下山了，所以還是有點冷的。
趙鵬今天也喊上了他的好兄弟沈旺龍給他放鬆，在田徑隊只有他這個兄弟自己還是認得。
“鵬子，今天上網去不”“不去，明天強度課，去了，就，死了”