第132章 體能訓練的意義（1 / 1）
吳勳看向天沒有反應，也不管他答不答應，就開始一個人講述起來了。
“首先，我們給你做了一個完整的摸底調查，發現你之前優點很多，爆發力強，韌性足，而且場上拳風硬朗，可以說，你具備了成為一個優秀拳擊手的特質。”
向天沒想到他一上來是在誇他，費力的翻個身，對著吳勳笑了起來。
“呵，剛說你幾句就喘上了啊我還沒說完呢。你的優點很突出，缺點也同樣不容小覷。在經過我們教練組的分析研討之後，給你總結了，四個缺點，你這是要認真對待的。”
“什麼？這麼多啊，我以為就算不是完美的，也是還可以吧。”向天撇撇嘴一臉不忿的說道。
“呵呵，你就想想吧。我們這還只是給你總結了幾個非常明顯的缺點，實際上還有好多呢，你可別眼高手低啊。”
“第一點，賽場上把控力度不夠不夠，這表現出來的，就是你不管面對的敵人實力如何，你都不能做到很好的壓制。你仔細想想，在之前的比賽中，你是不是很多時候都是覺得力不從心，跟每一個對手都是勢均力敵的？”
向天陷入了沉默，仔細回想一下，的確就像是他說的，在之前的比賽裡，不管是胡餘還是誰，打的都很吃力。
“第二點，過於側重你的低掃腿。你的這個招式的確是很厲害，但是你要明白，如果你過分依賴它，是比會讓對手摸準套路，對你實施定點打擊。”
“第三，招式老套，沒有足夠的招式供你選擇。俗話說“不怕千招會，就怕一招鮮。”你的每場比賽都用那幾個招式，即使是時機把握很好，也都很難一槌定音，給對手致命打擊。”
“第四點，也是最重要一點。爆發力不夠。你的耐力和體能是好的，但是每一拳爆發的力度不夠。你想想，如果你能抓住機會一拳把活蹦亂跳的對手打倒，不比你費勁千辛萬苦，跟他拼體力獲勝r舒服的多？”
說完所有，吳勳不再開口，向天也陷入了沉默。
“是啊，這些都是很致命的缺點。過於單一的招式會使對手有所防備，而儀仗的地掃腿也會被人針對。這些，都會使自己輸掉一場比賽。而如果自己能夠輸出足夠的重拳，如果能清晰的把握住賽場時機，那對於自己的克敵制勝至關重要。”向天暗暗思忖，但是很快就又鬱悶起來。
“你也不用這麼擔心，你要知道，你現在不是單一的一個人了，你現在身後站著的是整個昊天搏擊，有我們在，一定會讓你更加強大，更加出彩。”吳勳拍拍他的肩膀，語重心長的說道。
“我知道啦，教練，剛才是我態度不好，俱樂部給我安排的訓練我居然還抱怨。”
“哈哈，沒關係，也是我沒講明白。那麼接下來，就由我來給你講一下訓練的具體流程。上一次也跟你講過一些，前兩個月是一個週期，我稱他叫基礎期。也就是說，在這個時期，我只會讓你每天連基礎，你也只能在俱樂部每天訓練，你清楚嗎？”
向天點點頭，“我曉得，教練，我一定會利用這難得的機會好好鞏固的。”
“第二階段歷時一個月，到時候我會讓你每天都比賽，直到你能夠牢牢把握賽場時機，同時克服賽場恐懼，保持一片平靜的心理。你不用反駁，這是每一個人都會存在的。”
“最後就是今年年末的那場拳擊手大賽了，要求不高，那個三強回來就好。”
“呵呵，我感覺就憑我這些天的努力，拿個冠軍不在話下。”向天昂著頭，哈哈笑著。
吳勳給了他一個爆慄，“告訴你，讓你別眼高手低，我可是記住了啊，要是拿不到冠軍，要你好看。”
“第一階段是上午體能訓練，下午技能培訓，之前給你的那個檔案裡就有這些，一看你就沒好好看檔案，要不然也不會認為我是對你有意見了。”
向天嘿嘿笑兩聲，他還真沒看過那個檔案，往床頭櫃一扔就理過。
“行了，不跟你說這些了，中午的體能訓練先到這裡，咱們到休息室，既然你不知道如何訓練，那我再具體給你講一講。”
兩個人站起身，走出訓練室，來到一樓的休息室坐下。
吳勳端過兩杯咖啡，給向天一杯，自己拿一杯喝了起來。
“其實你應該也不明白，拳擊手為什麼要進行力量訓練?這其實很容易理解。擊倒對手需要力量，連續出拳需要力量，保持輕盈的步法也需要力量。奇怪的是，很多拳擊專家反對力量訓練。他們認為僅靠擊打重沙袋、梨形球和跳繩就能獲得足夠的力量，有人甚至認為力量訓練會使拳擊手喪失速度，變得笨拙。幸運的是，真正的拳王從不相信這種“學院派”的理論。”吳勳拿出些檔案，遞到向天的手裡。
“你來看看，這個資料顯示，大多數重量級拳王的深蹲重量都在1000磅以上。很顯然，這種力量決不是僅靠擊打重沙袋就能夠獲得的。拳王的力量素質，特別是深蹲成績，還和他們的重拳力度有很高的相關度。這樣，就能夠說明，去做這些看起來無所謂的體能訓練是多麼重要了。”
向天點點頭，別看他一直以來都在做體能訓練，但是說實話也是在心裡很不舒服，因為實在是收效甚微，連兩天跟不練壓根沒有區別。
“哈哈，那我接下來給你介紹幾種好的體能訓練方法，我只看重成績，不看過程。”
“第一種是深蹲，這是提高核心力量的最佳動作。由於練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對於拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起槓鈴，把槓鈴壓在頸後斜方肌上，然後屈膝下蹲，直到大腿後側接觸小腿後伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。這裡你要注意，深蹲是拳擊力量訓練的王牌動作。無論怎樣安排訓練計劃，都應該將深蹲包括在內，並作為重點。”
“第二種是腿舉，這一種提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好後大腿緊貼胸部，然後伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直後屈膝還原。”
“第三種是仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。”
“當然，還有其他很多的訓練方式，前蹲，半蹲，坐蹲，箭步蹲，這些都是非常好的訓練方式，這些在檔案裡都有，我希望你能夠好好研究。”
“的確是挺麻煩得。”向天聽的頭都大了，這麼多的訓練方式，各有千秋，實在是不好把握。
“吳教練，那你可有一些好的組合方式，你也知道，我對這些可沒有多少了解的，萬一要是練得不對，那不是白費力氣。”
“哎，還得我來費心啊，你等著，我給你好好安排一下。”吳勳拿起筆，在白紙上寫寫畫畫，花了很長時間才給他制訂了一份具體的體能訓練計劃。
向天拿在手裡，仔細的看起來。
“深蹲30次，六組；半蹲40次6組；仰臥起坐50個，10組……”向天看的臉都綠了，但是又不敢提出異議。
“怎麼樣，還算是公道吧！”吳勳譏笑到。
“額……還行，還行。”向天擦著額頭上的汗水，愣愣的說道。
“拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計劃中應設立明確的力量增長目標。”吳勳又開口，把一些注意事項提醒了一遍，畢竟還是害怕向天出了什麼差錯。
“而且訓練的強度是要逐漸增大的，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。這其實挺矛盾的，既要刻苦訓練，又要保持自身安全，切記不要受傷，要不然很麻煩。”
“隨著訓練水平的提高，訓練專案應該越來越集中。剛開始力量訓練時，整個基礎力量素質都處在低水平，訓練專案可以適當多些，訓練重量也可以適當小些。如果基礎力量已經打下了良好的基礎，就應該將精力集中在深蹲、腿舉等少數幾個專案上，訓練重量也應該嚴格限制在4RM以上。”
“嗯嗯，我明白的教練，我會記得你跟我說的這些話，而且我也相信，我一定不會讓你失望的。”向天站起身，眼神不再嬉皮，而且堅定的放著光彩。
“哈哈，那就好，行了，今天就給你講到這裡了，下午我請來了俱樂部最好的拳術教練，來給你提升拳法。”吳勳很滿意向天的反應，所以之前的勞累都拋諸腦後了，以一個滿滿的激情融入工作。